نصائح للتوفير

12 أغسطس 2020 | للعلم بس | 0 تعليقات

  • الذهاب للتسوق مرةً واحدةً فقط في الأسبوع.
  • الشراء بالجملة وتقسيم الكميات لما يتناسب مع الوجبات اليومية.
  • يجب وضع لائحةٍ بالمشتريات وتقسيمها لبروتين، دهون، وكربوهيدرات حتى لا تزيد كمية المشتريات عن الحاجة.
  • عند تواجد صنفٍ أرخص في الثمن ومكافئٍ في الفائدة الغذائية قم بشرائه، فلست مجبراً على شراء نوعٍ واحدٍ فقط دائماً.
  • لا تذهب للتسوق وأنت جائعٌ حتى لا تشتري بشراهةٍ.
  • ابتعد تماماً عن المشروبات الغازية والعصائر وأي مشروبٍ يحتوي على نسبةٍ من السكر، حتى وإن كانت مخصصةً للحمية فهي تحتوي على نسبةٍ من السكريات أيضاً، تناول الماء فقط.
  • إذا كان شراء اللحوم مكلفٌ جداً، تستطيع شراء البيض أو العدس فبهما بروتيناتٌ عاليةٌ، أو الحمص فهو يحتوي على نسبة بروتين جيدةٍ أيضاً.
  • لا تتناول الطعام الجاهز، الأطعمة السريعة، المعلبة التي تحتوي على نسبة صوديوم عالية، أو التي تحتوي على عدة أصنافٍ معاً والتي تكون مجهولة المصدر وغير موثوقةٍ.
  • تناول الطعام كنوعٍ واحدٍ، أي تناول البروتين وحده والدهون وحدها والكربوهيدرات وحدها ولا تخلط بينهم أبداً. اجعل طعامك بسيط الهضم، حتى يسهل هضمه، وكمثال يجب أن يحتوي طبقك على قطعة لحمٍ فقط دون أي إضافاتٍ، الخضراوات دون أي إضافاتٍ عليها، البطاطا مسلوقةٌ وليس عليها أية إضافاتٍ، مسموحٌ فقط بملح الهيمالايا والزبدة على الأرز.
  • امنع الملح تماماً قدر المستطاع، فالملح يقوم بحبس الماء في الجسم ويجعل الجسم منتفخاً ويزيد في الوزن، كما أنه يرفع الضغط ويؤدي لتصلب الشرايين وأمراضٌ كثيرةٌ أنت في غنىً عنها. تستطيع استخدام ملح الهيمالايا أو ملح البحر بمقدار ملعقةٍ واحدةٍ فقط في اليوم على كل الطعام.
  • المصدر : موسوعة فكر تاني / حياة صحية جديدة / الجزء الثاني/ الدكتور كريم علي

Related Posts:

تقديم تعليق