لا يتعرض الجميع لأشعة الشمس المفيدة للجسم بشكلٍ مستمرٍ، لذلك يحتاجون لما يعوض لهم هذا النقص. ما يعوض هذا النقص هو فيتامين د، فهو مهمٌ جداً للجسم وبدونه لن يتم امتصاص الكالسيوم في خلايا الجسم، ويكون الشخص معرضاً دائماً لمشاكل المعدة.
إذا كنت تشعر بأن جسدك يحتاج لفيتامين د؛ فعليك بتناول الطعام الغني به مثل الدهون فهي غنيةٌ بفيتامين د. يجب أن تمارس الرياضة باستمرارٍ، فالرياضة هي أكثر ما يقوي العظام. أخيراً يجب أن تبتعد عن شرب الألبان تماماً فاللبن يزيد من حموضة الدم، فيضطر الجسم لمعادلة هذه الحموضة بالكالسيوم، فيأخذ الكالسيوم من العظام وهذا يؤدي لظهور مرض هشاشة العظام.